co to seria

[...] 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 10/10/12,5/12,5/12,5kg 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady [...]

Jarrek7, lepsze f30.7 Ogólnie seria f Adidasa jest bardzo dobra, f10 to podstawowy model i szału nie ma, ale f.30 czy f50 to bardzo udane modele. krzysmen,z tych co podałeś bierz f50, ale że one kosztują 300pln, to może f30(150zł) też dobre buty. Za ok. 200pln polecam Adidas Adicore Dobre są Adidas Telstar - 150zł Ogólnie kupując buty bierz [...]

[...] łokciem przy ciele tez robiłem pierwszy raz.Znalazłem na internecie że to ćwiczenie może zastąpić uginanie na modlitewniku.Całkowicie odizolowało mi możliwość bujania ręką,przez co ilość powtórzeń znacznie spadła,ostatnia seria robiona końcówką sił. Jutro napiszę plan którym aktualnie ćwiczę 8-) Zmieniony przez - Point w dniu 2016-10-04 18:53:47

1. "reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). " post traktora71 obciązenie musisz dopasowac do siebie, metoda prob i [...]

Dzień pull 1. Martwy ciąg 7/7/5/5 75/85/95/105kg (+5kg) 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/8/6 55/60/65/70kg (+5kg) 3. Drążek nachwyt + 12,5kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 (+2,5kg) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg 5. Brzuch- 2 ćwiczenia Komentarz: trening poszedl fajnie. Bylem sam na silowni, zaczalem od [...]

7.1.2010r. dynamiczna siłka: - rozgrzewka (trucht + rozciąganie), - pajace 3x 19 kg, - rwanie 1 seria x 5 ruchów (19kg - 24kg - 28kg), - wyskoki - 2 x 20 (19 kg), - przeskoki - 2 x 20 (19 kg), - szybkie 6 x 100m. Na moje, to dam dupy, ale zrobię, co mogę :) Wczoraj nie mogłem robić treningu, a dzisiaj zrobiłem, ale brzuch mnie pół dnia bolał. [...]

Piątek weekendu początek :) Dzis sie mega spieszylam wszedzie, wiec na silowni tylko rozgrzewka na orbitreku, jedna seria cwiczen i chwila na biezni. Miska utrzymana, co bedzie mega ciezkie przez weekend, jako ze jade do przyjaciol. No nic, mam nadzieje, ze przynajmniej jakosc, jak nie ilosc bedzie zachowana ;) Mam pytanie do wszytskich Ladies [...]

ok, będę walił brzuchy na ławce skośnej z obciążeniem, zamiast łydek(łydki mam dość rozbudowane). Poczytałem trochę tego FBW, który ty podesłałeś, i mam ostatnie pytanie: czy 1 seria na 100% CD x 12-15p, czy ta 1 seria wystarczy? . Resztę wszystko pokapowałem. To by już było ostatnie moje pytanie co do treningu. Pozdrawiam.

[...] jem to samo co rodzina,trenuję jak mi przyjdzie ochota,no i przyjmuję suplementy w celu ich sprawdzenia czy w przyszłości opłaca się kupić. Na bramie była akurat pierwsza seria więc było lekko a potem jeszcze dwa razy dołożyłem i już było ciężej czego skutki widać w drugim ćwiczeniu. A teraz coś na temat Creasteronu - rozmawialiśmy dziś na [...]

[...] Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Przenoszenie sztangi za głowe Ćwiczenie sposobem BODY BULDING 3serie po 12 powtorzeń- 2 serie po 12 powt. Ostatnia seria na Maksa. Np. jeśli mamy ciężar 50 kg. Ciśniemy 1seria 12powt. 2 seria 12 powt. 3 seria np. 16. to do 16 odejmujemy 12. 16-12=4. 4 dzielimy na 2. 4;2=2. i do 50 kg [...]

[...] stojakow jest i mi wali o nie. 3. Tez juz nawet ciezko. 4. Tutaj czuje ze jest moc. 5. JEstem zadowolony ze wkoncu dokladam ciezar, za 2 tygodnie ma 5kg pojsc 6. Pierwsza seria i czwarta be zpomocy reszta z pomoca, slaby jestem strasznie w tym. Ale bedzie lepiej! 7. Kolega mowil ze sie nie da trzymac sztanig z przodu to musialem mu pokazac to [...]

[...] 22,50 Wycisk na suwnicy 22,50 Podciąganie podchwyt Wspięcia na palce 37,50 Unoszenia nóg w podporze Serie w moim treningu prezentuja sie nastepnujaco: 15 powtorzen - 1 seria 10 powtorzen - 2serie 5 powtorzen - 3 serie Dieta: Bez dokladnych wyliczen, ale jem duzo i zdrowo. Najczesciej prezentuje sie ona tak: Śniadanie godz. 6:30: 80g [...]

[...] i rozwijasz w miare mozliwosci sile zrobiona przed sezonem, dajac jej kopa dynamiki. tak jak wyzej wszelkie zarzut, podrzuty, rwania. dobrym rozwiazaniem jest tez np. seria dynamicznych wyskokow po serii ciezkich przysiadow (2-6 powt) to samo odnoscnie np. klatki piersowej po ciezkim wyciskanu seria szybkim pompek z klasnieciem. zycze [...]

Ogólnie mam jeszcze pytanie co do dodawania ciężaru między seriami w czterech ćwiczeniach. W martwym ciągu, OHP, przysiadzie oraz w wyciskaniu na płaskiej. Zawsze to robiłem przy 5 powtórzeniach czy do dobry pomysł aby zastosować to w treningu HST pryz trzecim mikrocyklu? Plan do oceny. 1) Mikrocyl I- 15 powtórzeń -Przysiad/MC x2 -Wyciskanie x2 [...]

[...] sie np na ławce z samym gryfem odczuwam dyskomfort i wolałbym nie przyjąć sztangi na twarz,a pompki myśle że nawet z obciążeniem da rade -troche inny zakres ruchu.Biegam ok 1,5 km dziennie tak dla złapania kondycji -średnim tempem:).Aha a co z tym podciąganiem na drążku chłopaki seria do np 6 bez krzesła chyba lepsza niż z tym krzesłm więcej co?

Czyli wyciskam na ławce 5 serii po 10 powtórzeń,Wiosłowanie 5x10p i przy każdej serii większy ciężar, licząc że pierwsza seria to rozgrzewka? Bo gdzieś czytałem żeby robić po serii każdego i dopiero zwiększać i druga seria wszystkich i zwiększyć ciężar ćwiczeń itd.. A co do tych ćwiczeń z zestawu A i B to na każdym z tych trzech dni mam robić [...]

Raczej Mashadof musisz poczekać na kogoś, kto miał podobną diagnozę. Ja się nie znam tak, żeby coś na podstawie tego opisu powiedzieć i czym to dalej może grozić lub co z tym robić. Smile, ja po swoim zabiegu mialem tylko zastrzyki przeciwzakrzepowe. Seria 10 szt. za około 100 złotych.

Ano, szkoda straszna... Najlepsza seria mimo wszystko, blok ekipa fajna ale to nie to co bomba.

[...] silny skurcz mięśnia można osiągnąć podczas tego ćwiczenia! 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 8 x 12 kg - 8 x 12 kg - 5 x 15 kg + 4 x 9 kg (dropseria) Ok 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg - 5 x 15 kg + 3 x 12 kg + 3 x 9 kg (dropseria) Oj nawet żyły na całych [...]

[...] 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra NAJSZERSZY (grubość) 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 13 x 60 kg FILMIK! - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg + 3 x 80 kg + 3 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=8qU2nnRWnYA Ostatnia seria oszukiwana, na dobicie dobrze wyszło 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze - 11 x 33 kg - 9 x 36 kg - 8 x 39 [...]